13 лучших упражнений для пресса в положении стоя

Подъем корпуса в положении лежа на спине, поможет проработать все мышцы пресса. Это упражнение считается стандартным и часто использующимся спортсменами во время тренировок, чтобы получить идеально подтянутый и плоский живот. Выполнять упражнение можно в домашних условиях или в тренажерном зале, но важно, чтобы поверхность, на которой оно будет выполняться, была идеально ровной.

Как можно качать пресс стоя

Учитывая все это, в данной статье было решено опубликовать лучшие варианты упражнений на пресс стоя, которые прорабатывают все мышцы кора. Сосредоточьте свое внимание на правильном выполнении, а не на количестве повторений. Например, чтобы поднять ногу, напрягайте мышцы живота, а не квадрицепсы или ягодичные.

Как можно накачать пресс стоя: Выберите 2 или 3 упражнения из списка и добавьте их в свою обычную кардио или силовую тренировку. Выполняйте каждое движение обозначенное количество повторений или по времени и повторяйте их минимум дважды.

В чем польза от скручиваний на пресс?

Сразу хочу отметить, что скручивания – это не идентичное с подъемом корпуса или ситапом упражнение. В скручиваниях нам не столь важна амплитуда, здесь абсолютно нет никакого смысла делать подъем корпуса до прямого угла, сколько непрерывная работа мышц пресса и контроль за движением – для этого мы несколько округляем спину в грудном отделе. Такой небольшой кифоз вполне допустим, и он не способствует увеличению риска получить травму.

Читайте также:  Виды пилок для электролобзика, их особенности и правильный выбор

Скручивания хороши тем, что выбирая ту или иную разновидность скручиваний, которую мы будем делать на тренировке, мы можем регулярно вносить разнообразие в тренировочный процесс и изолированно прорабатывать те или иные участи мышц нашего пресса.

Из-за этого я считаю скручивания упражнением №1 для развития мышц пресса. Оно достаточно простое, в нем легко почувствовать сокращение и растяжение работающей мышечной группы, большая часть его видов не требует дополнительного оборудования, и с помощью скручиваний Вы можете как следует проработать мышцы Вашего пресса буквально за 10-15 минут – отличный вариант для тех людей, кто не может выделить много времени на тренировки.

© Makatserchyk —

Пресс на базе домкрата своими руками. — Community «Оснащение Гаража и Инструмент» on DRIVE2

Всем привет, это моя первая ( и надеюсь, не последняя ) запись в этот сообществе. Решил перебраться к вам, в гараже провожу много времени, есть что показать))

Озадачился как то изготовлением пресса, покупные все какие то хлипкие и при этом с конским ценником. Благо, работаю на заводе — есть доступ к станкам и к неликвидному материалу.

поскреб по сусекам разного швеллера — веллер 16 для стоек, швеллер 12 для поперечных балок и для стола, швеллер 10 для пресс-платформы и швеллер 7 для ножек

С помощью гидрорезки и сверлильного станка сделал отверстия 30 мм

прикинул что да как

заготовки из вала 30 мм и детали стола

Хотелось универсальности — сделал из старых запчастей крепление инструмента.

в роли инструмента все тот же 30 мм вал

Все детали загрунтовал и покрасил.

красил в январе при + 20

Сварных соединения в станине нет. Все соединяется с помощью болтов М30.

Читайте также:  Как и чем резать оргстекло: 6 подходящих инструментов

вот такой злоровяк

Сборку начал снизу — две ноги, две поперечные перекладины.

самое неудобное место для затягивания гаек

Затем установил два швеллера наверху.

готово

вот такое соединение

Дократ будет упираться в плиту из 20 мм стали.

вырезали на гидрорезке

уже закреплен на месте болтами М12

Стол будет опираться на такие пальцы 30 мм.

покрасил из баллончика, что бы не так сильно ржавело

стол на месте

Сборка станины закончена! =)

воть

Пару дней потратил на поиски пружин от крышки багажника приоры.

две в одном, две в другом магазине

уже висят

Из 20 мм стали вырезал опорные пластины с разными диаметрами. Загрунтовал и покрасил.

от 10 до 90 мм

как высохли — полодил их на место

Ну и наконец, испытания! не беда, что у меня нет мощного домкрата)) для демонстрации поставил маленький 2х тонник. Смог выпрессовать гнилой сайлент блок из старого рычага.

совсем маленький домкрат

максимум длинны штока

Пресс на базе домкрата своими руками. — Community «Оснащение Гаража и Инструмент» on DRIVE2

По времени на изготовление этого пресса ушло 4 месяца, и порядка 4000 рублей. Теперь осталось потратиться на мощный домкрат и можно перетряхнуть всю подвеску со ступицами!

Спасибо за внимание.

Принцип работы рулонного пресс-подборщика

Самое главное в этом механизме – камера с валиками, в которой, собственно, и спрессовывается рулон сена. Скошенное сено попадет в эту камеру с помощью переднего барабана с граблями. Эффективнее всего собирать валки сена шириной 70-80 см, тогда не будет оставаться неубранной травы, а барабан не будет забиваться из-за слишком большого количества сена.

Есть умельцы, которые собирают такие камеры самостоятельно, но качественной машинной обвязки рулонов сена добиться можно только на заводских пресс-подборщиках. Механизм связывания сеновязальным шпагатом включается, когда сено достигает нужной плотности. Об этом оператор узнает по специальному звуковому сигналу. Какая нужна плотность – выбирает в конечном итоге водитель с помощью специальных регулировок.

Шпагат натягивается с помощью специального рычага: он виден в верхней части подборщика. Он обматывает рулон, который уже сформировался в камере. Когда обмотка завершена, нить автоматически подрезается. И уже после этого камера подборщика раскрывается и готовый рулон выкатывается на землю с помощью гидравлического рычага.

Процесс работы с пресс-фитингами

Прежде всего следует казать, что сами трубы из полимерных материалов (из сжатого полиэтилена) – довольно неприхотливый материал. Они хорошо гнутся, очень легко нарезаются и даже могут восстанавливаться после деформации. Для опресовки трубы вам понадобится фитинги разных конструкций, расширитель, и пресс-инструмент для обжима фитингов, с которым справится даже новичок. Что касается фитингов, то их понадобится всего несколько распространенных видов:

Использование инструмента и пресс-фитингов

Процесс работы с пресс-фитингами
  1. переходный фитинг – этот вид нужен, когда необходимо скрепить два прямых куска водопровода. Т.е. он служит соединением для двух труб в одной точке, что дает возможность очень надежно закрепить и герметизировать отрезок;
  2. цанговый фитинг – данный вид используется для обжима элементов цилиндрической формы;
  3. пресс-фитинг бесспорно считается самым надежным, отличным с точки зрения качества и простоты видом соединителей, служащий для монтажа всего водопровода, т.е. это основа основ. Для его опресовки нужно всего-то соединить концы трубы и зажать их при помощи гильз и специальных клещей. После этой нехитрой процедуры труба сразу приобретет герметичность, и по ней можно пускать воду.

Слово предоставляется Елене…

Честное слово, хотела похвастаться только тем, что более-менее могу сказать, что играю в волейбол